ピスタチオのカロリーと糖質を他の食品と比較してご紹介します。

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ピスタチオpistachio-nuts

ピスタチオのカロリーと糖質

ピスタチオ

カロリー

615kcal(100g)

全食品の中で

かなり高い

種実類の中で

やや高い

糖質

11.7g(100g)

全食品の中で

やや少ない

種実類の中で

やや少ない

ピスタチオのカロリーについて

ピスタチオ(いり、味付け) 615kcal
種実類平均 480kcal
全食品平均 212kcal

ピスタチオのカロリー(100gあたり)は615kcal。グラフはピスタチオと、種実類平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

種実類の平均カロリーは480kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、ピスタチオのカロリーは種実類の中ではやや高く、全食品の中ではかなり高い水準にあることが分かります。

ピスタチオ10粒(殻むき)の重さは6gですので、10粒分(殻むき)のカロリーは37kcalとなります。

ピスタチオは100gとなるとかなり高カロリーですが、10粒程度であればさほど高いカロリーとは言えないですね。ピスタチオは鮮やかな緑色をした種実の一種。主にスナックとして食され、イラン、米国、トルコなどで多く生産されています。

ピスタチオの糖質について

ピスタチオ(いり、味付け) 11.7g
種実類平均 17.9g
全食品平均 18.5g

ピスタチオの100gあたりの糖質は11.7gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。ピスタチオの炭水化物量は20.9g、食物繊維量は9.2gですので、差し引いた糖質量は11.7gとなります。

種実類の100gあたりの平均糖質量は17.9g、全食品の平均は18.5gですので、ピスタチオの糖質は他の種実類の平均と比較してやや少なく、全食品の平均と比較してもやや少ないことが分かります。

ちなみに、ピスタチオ10粒(殻むき)の重さは約6gとなりますので、10粒分(殻むき)の糖質量は0.702g程度となります。

ピスタチオの糖質は種類の中でも少ない量です。とくに10粒程度であれば糖質の量はかなり少なく、カロリーの摂取にも問題はありません。間食ではチョコレートや焼き菓子よりもピスタチオの方が有効です。

ピスタチオと他の種実類のカロリー、糖質を比較

上のグラフはピスタチオと主な種実類との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

ピスタチオはナッツ類の中でも少し高めのカロリーですが、糖質はそれほど多くはないと言えます。

くるみは高カロリーですが糖質は低く、銀杏のカロリーはさほど高くはないですが糖質はかなり多い部類です。

ピスタチオをはじめとする種実類は比較的高カロリーですが、糖質はそれほど多くない食品です。間食にも進められている食品なので、多種類のナッツを組みわせて摂るのがおすすめです。

高カロリーでも糖質は低め - ピスタチオは他のナッツ類と一緒に食べよう

ピスタチオはの糖質は低めですが、高カロリーなので食べ過ぎには注意しましょう。

殻をむきながらついポリポリと食べてしまいやすいので、ピスタチオは必ず数を決めるのがおすすめです。一日の量は手の平に乗るくらいの量と言われていますので、アーモンドくるみなどのナッツ類と合わせて間食に利用しましょう。

ピスタチオの約55%が脂質ですが、この中には良質で悪玉コレステロールを減らすと期待されるオレイン酸が含まれています。

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