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プルーンprune

キレイを求める女子必見!プルーンの豊富な栄養と効果7選

プルーンの栄養と効果

プルーンは「ミラクルフルーツ」と呼ばれるほど、栄養豊富なフルーツ。

特に女性にとって、美容や健康に必要な栄養素、ビタミン、ミネラルがたっぷり含まれています。

今回は、そんな栄養豊富なプルーンに、どのような効果があるのかをご紹介します。

注目の成分!葉酸 - 血液のもとになる赤血球を生成、造血作用

プルーンは、造血作用のある栄養素、葉酸を含んでいます。

葉酸は「造血のビタミン」と呼ばれる栄養素で、血液のもととなる、赤血球を作る効果があります。

さらに、造血に必要なビタミンB群も豊富で、ビタミンB1ビタミンB6、ナイアシンも含まれ、より造血作用の効果が高まります。

女性に嬉しい!鉄分で貧血予防

プルーンには鉄分が含まれています。

鉄分は、血液のもとである、赤血球のヘモグロビンの成分になるので、貧血の予防になります。

生のプルーンに含まれる鉄分は、他の果物より少し劣りますが、造血作用のある葉酸やビタミンB群の効果もあり、貧血の予防効果が高まります。

食物繊維がたっぷり - 便秘解消、整腸作用、大腸がん予防

プルーンには食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。

食物繊維のペクチン(水溶性食物繊維)が、腸の働きを活発にするため便秘解消の効果があります。

整腸作用のある、ソルビトール(糖分)も含まれているため、より便秘解消の効果が高まり、腸内環境が改善され大腸のがん予防にもなります。

美肌効果を発揮するビタミンACE(エース) - アンチエイジング効果

プルーンはビタミンAビタミンCビタミンEを豊富に含みます。

ビタミンAは、皮膚や粘膜を正常に保つ効果あります。

ビタミンCは、老化の原因となる活性酸素を除去する働きや、コラーゲンを生成するのに必要な栄養素です。

ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、血管や皮膚や肌を丈夫にする効果があります。

ビタミンAEC(エース)は、美肌やアンチエイジング効果があり、さらには強い抗酸化作用があります。

カルシウムで骨を丈夫にする効果! - 骨粗しょう症予防

プルーンはカルシウムを豊富に含んでいます。

カルシウムは、骨を強化する栄養素なので、骨粗鬆症の予防、解消する効果があります。

アントシアニン - 目の働きを高める効果、眼精疲労予防、強い抗酸化作用

プルーンの皮には、アントシアニンが豊富に含まれています。

アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、眼球内の血流を改善し、目の働きを高める効果があります

ミネラルの種類が豊富 - カリウム、マグネシウム、マンガン、亜鉛

プルーンは、豊富な種類のミネラルも含まれているため「ミラクルフルーツ」と呼ばれます。

カリウムは、体内の水分量のバランスを整えたり、余分な塩分を排出するため、むくみ防止、高血圧の予防効果があります。

マグネシウムには、心臓や筋肉の動きをコントロールする働きがあり、マンガンは、神経の伝達や代謝をスムーズにする効果があります。

亜鉛には、成長を促進したり、新陳代謝を促して免疫力を高める効果があります。

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