症状・病気食欲不振原因対策
食欲不振anorexia

食欲不振の原因と対策について学ぼう!

食欲不振の原因と対策

誰もが多少は経験したことがあると思いますが、食欲不振の原因はさまざまです

人間は食べることでエネルギーを得ていますから、食欲がなくなり食べられなくなることは、とても辛いものですね。

元気がなくなると、さらに食べたくなくなり、食欲不振に陥るという悪循環を起こします。

今回は、食欲不振について、中でもよくある原因を取り上げ、その対策をご紹介します。

食欲不振の原因① ストレスや不規則な生活は食欲不振をまねく

食欲不振の原因の一つとして、過度のストレスや不規則な生活、自律神経の乱れなどが挙げられます。

結果、消化吸収を促す副交感神経がきちんと働かず、食欲不振を起こしたり、や腸の不調をまねくことになります。

食欲不振 対策

対策① 早寝早起きの習慣をつけて、心身ともに健康であるように努める

食欲不振の効果的な対策は、早寝早起きや規則正しい食習慣です。

朝ごはんを抜いたり、睡眠時間を削ったりすると、カラダのリズムが狂い自律神経に影響を及ぼします。

対策としては、朝、昼、晩とできるだけ決まった時間に食事をとるようにしましょう。

ウォーキングジョギング水泳など定期的に運動することはカラダの面だけでなく、精神面でもストレスの解消に効果的です。

関連記事:朝型生活を送ろう! 早起きの習慣を身につける5つのコツ

食欲不振の原因② 高温多湿の環境が食欲不振を引き起こす

食欲不振の主な原因として夏バテも考えられます。

カラダが夏の高温多湿の環境に対応できずに、自律神経の乱れが生じてしまいます。

結果、消化機能の低下を起こし、食欲不振の原因につながります。

食欲不振 対策は…

対策② 体温の上昇、発汗による脱水に気をつけよう

夏バテが原因の食欲不振に対しては、夏バテ対策が有効になります。

高温多湿の日には、喉の渇きを感じてから水分を取るのではなく、定期的に水分摂取をするようにしましょう。

また、暑いけど家にいるので安心、というわけでは決してありません。

室内にいても、水分不足から自律神経が乱れる可能性が十分にあります。まずは、クーラーや除湿器を上手に利用しましょう。

寝苦しい夜には氷枕や冷やしたペットボトルで頭部や脇を冷やすのが効果的な対策です。

夏バテ対策が食欲不振対策にもつながりますので、夏バテの原因と対策をチェック!も参考にしてみて下さい。

食欲不振の原因③ 過度のアルコール摂取は食欲を低下させる

食欲不振の原因の一つに過度のアルコール摂取も考えられます。

体内に入ったアルコールは肝臓で代謝されて無毒化されます。

長期的にアルコールの摂取を続けると、肝臓の機能が低下することが知られています。

肝臓の機能が低下することで、カラダの倦怠感や食欲不振を招くことになります

食欲不振の対策は?

対策③ 休肝日を作ることで、肝臓にも休息日を設ける

アルコールによる食欲不振の対策としてはお酒の摂取を控えることです。

夕食の時に必ずお酒を飲むという人は、対策として週に1日できれば2日は肝臓を休ませる、休肝日を作りましょう。

1度に多くのアルコールを摂取することは肝臓の負担を増すだけでなく、睡眠の質を下げたり、カラダの他の機能にも影響を及ぼします。

1回の適量を守ることも大切です。休肝日を作ることは、食欲不振だけでなく、他の病気の予防にも有効です。

食欲不振の原因④ 妊娠初期には食欲不振に陥りやすい

妊娠すると急激にホルモンのバランスに変化が起こるせいか、詳しい原因は解明されていませんが、つわりという食欲の低下が起こります。

妊婦の半分以上が経験すると言われていて、多くは数週間で治まります。

食欲不振の対策

食欲不振の対策④ 食事の量は少なめにして、回数を増やす

つわりは空腹時に吐き気を伴うことがあります。

対策としては、無理に1日3回でなく食事の回数を増やして、その分1回の量を少なくしましょう。

匂いに敏感になることも多いので、匂いのきつい食材を避け、食事の温度にも気を配ることで食べやすくなります。

原因⑤ 背後に病気が隠れている場合も

病気が原因で食欲不振が起こることも考えられます。

ピロリ菌による胃腸障害、甲状腺機能低下症、副腎機能低下症、亜鉛欠乏症などが考えられます。

拒食症やうつ病など心の病気によっても食欲不振がおこることがあります。

食欲不振 対策

対策⑤ 病気を治療すると食欲も回復する

原因の1~4に心当たりがなく、食欲不振が続く場合は対策として受診をしてみると良いでしょう。

病気を治療することで食欲不振も回復することがあります。精神的な不調である場合は、1人で解決しようとせずに専門家の力を借りましょう。

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