症状・病気高血圧原因対策
高血圧hypertension

高血圧の原因と対策について

高血圧の原因と対策

高血圧症の患者数は約780万人、65歳以上の約6割が高血圧と言われています。

さらに、高血圧を放置すると動脈硬化や心筋梗塞、心臓肥大などの恐ろしい病気を引き起こすとされています。

今回はそんな高血圧について、高血圧の原因とその対策を具体的にご紹介していきます。

高血圧の原因① 食生活の乱れ、塩分のとりすぎ

高血圧の主な原因の一つに食生活の乱れが挙げられます。

特に、お菓子やジャンクフードの食べ過ぎ、肉中心の生活など乱れた食生活を続けていると、高血圧を引き起こしやすくなります。

また、塩分のとりすぎも高血圧の原因の一つです。

塩分をとりすぎると私たちのカラダは血管内の水分量を増やすため、血液量を増やします。血液量が増えると心拍数が上がって血圧が上がります。

高血圧 対策

高血圧の対策① 塩分を控えてバランスのとれた食事をする!

高血圧の対策としては、バランスのとれた食事を心がけることです。

塩分の強い食べ物を控え、ビタミンミネラルを意識して多くとるようにします

また、塩分を排泄する効果のあるカリウム、高血圧予防に効果のあるDHA、血圧を下げる効果のあるタウリンを含む食品を積極的にとるように心がけます。

高血圧の原因② 運動不足、喫煙、飲酒、ストレス、睡眠不足など

高血圧の原因の二つ目は運動不足、喫煙、飲酒、ストレス睡眠不足などです。

これは生活習慣の乱れとも言えますね。高血圧が生活習慣病と呼ばれるゆえんはココにあります。

高血圧 対策は…

高血圧の対策② 規則正しい生活習慣を

対策はもうお分かりですね。運動をする、タバコをやめる、お酒を控える、ストレスを減らす、しっかり眠るです。

しっかりと運動して、ぐっすり眠るという規則正しい生活を習慣にしましょう。

分かっていてもできない!これが人間です。できることから少しずつ習慣にしていきましょう。

高血圧の原因③ 遺伝的な要因、加齢

高血圧の三つ目の原因は遺伝と加齢です。

遺伝的な原因で高血圧になりやすい人がいます。これらは「本態性高血圧」とも呼ばれ、明らかな異常がなくても血圧が高くなる傾向にあります。

また、加齢も高血圧の原因となります。

遺伝、加齢のいずれも防ぎようのない要因ですが、規則正しい食事や運動睡眠などを習慣にすることで軽減することはできます。

高血圧の原因④ 肥満

高血圧の原因の四つ目は肥満です。

体脂肪が多い肥満の人は通常の人に比べて高血圧になる確率が1.5倍以上とされています。

高血圧の対策

高血圧の対策④ 規則正しいと食事と運動の習慣化

肥満対策としては、規則正しい食事と適度な運動の習慣化です。

肥満の人はたいていが食生活が乱れています。ダイエットをするというよりは、食事を正しいものに戻すという意識を持ってください。

お菓子など余計な間食は控え、ビタミンミネラル食物繊維などバランスのとれた食事を心がけます。

なお、食物繊維は栄養の吸収をおだやかにして、肥満を防ぐ効果があるのでおすすめです。

また、適度な運動も習慣化します。ウォーキングや軽いジョギングなどできる範囲でかまいませんので、続ける意識をもって取り組んでみて下さい。

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