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ジョギングjogging

今さら聞けない!? ジョギングの5つの効果と効能について

ジョギングの効果

ジョギングのカラダにもたらす効果と効能を詳しく解説していきます。ジョギングはウェアと靴さえあれば始められる手軽な運動ですね。

最近では、朝晩問わず、ジョギングをしている人を見かける機会が増えました。また、市民マラソンをはじめとした各種イベントも盛り上がっているようです。

今回はそんなジョギングについて、5つの効果と効能、魅力を改めてお伝えしていこうと思います。

ジョギングにはメンタルの強化、ストレス解消効果が

ジョギングにはストレス解消やメンタルの強化などをもたらす効果があります。これがジョギングの持つ最大の魅力でもあり、ジョギングの優れた効能であるともいえます。

実際にジョギングを習慣にされている方は、これらの効果を実感していると思います。

私たち人間は、走ることで脳の側坐核(そくざかく)が働いて、気持ちよくなることができます。

ジョギングは神経伝達物質であるセロトニンを活性化させます。セロトニンが活性化することにより、心に安定をもたらし、ストレスの解消やメンタルを強化する働きがあります。

思考力、決断力、記憶力の向上 - 世界のエリートはなぜ走るのか?

こちらもジョギングがもたらす大きな効果です。

私たち人間は走ることにより側坐核が働きます。

側坐核が働くことにより腹側被蓋野(ふくそくひがいや)が働いてドーパミンを分泌し、前頭前野、海馬、運動前野、運動野がよく働くようになります。

前頭前野がよく働くと、思考力や決断力、注意力、計画性、冷静さなどが向上します。また、海馬が働くことにより記憶力が向上します。

思考力や決断力、記憶力、計画性や冷静さの向上はビジネスにも直結しますよね。ぜひ、ジョギングを習慣化しましょう!

ジョギングには快眠効果も! - 深い眠りとセロトニン

日中の運動睡眠には深い関係があります。

日中の適度な運動は睡眠の質の向上や不眠症の改善に効果的です。

実際にある調査では、運動をした日のノンレム睡眠(深い眠り)の時間が、運動をしなかった日のノンレム睡眠の時間よりも長かったことが分かっています。

また、ジョギングはリズム運動であることからセロトニンを増やす優れた運動と言えます。

セロトニンは体内時計のズレを調整するのに役立つ物質で、体内時計のズレが修正されることで、夜になると自然と眠くなるカラダに変化していきます。

ジョギングで筋力、持久力が高まる - 疲れにくく、軽やかなカラダに

こちらもジョギングをはじめると実感する効能。

ジョギングでは主に遅筋を使います。遅筋は収縮は遅いが持久力に優れた筋肉で、継続的に遅筋を鍛えることで、最大酸素摂取量が増加し、疲れにくいカラダを作ることができます。

また、ジョギングを習慣化することで、下半身の筋肉が鍛えられ、最大酸素摂取量が増えるため、カラダが軽く感じられます。

カラダが軽く感じられることで、普段よりも多く動けるようになるなど、日常の活動量が増えるメリットも期待できます。

生活習慣病を予防する効能、冷え性、便秘、むくみの解消も

ジョギングは生活習慣病の予防にも効果的です。

糖尿病、高血圧、脂質異常症の主な原因は乱れた食生活と運動不足です。ジョギングを習慣にすることによって運動不足を解消し、生活習慣病の予防になります

また、有酸素運動をすると血流が良くなるため、冷え性便秘の解消、むくみ解消にもつながります。

ダイエット効果を期待するのは要注意!

ダイエットを目的としてジョギングを始める方も多いですね。

確かにジョギングは脂肪を燃焼させ、脂質をエネルギーに変える働きがあります。

ただし、ダイエットを目的としたジョギングはあまりおすすめしません。ジョギングによるダイエット効果が現れるにはそれなりの期間が必要です。時には筋肉量の増加で体重が増えることもあるかもしれません。

「せっかく頑張って走っても、あんまり効果が出ないじゃん!」これがジョギングが長続きしない最大の理由だと思います。

ダイエットはおまけ程度で考えておいて下さい。それよりも、上記で述べたようにジョギングには素晴らしい効果や効能がたくさんあります。

まずはこれらの素晴らしい効果や効能を体感して下さい。体感して日々の習慣となっていく過程で、あなたの体重は自然と落ちているはずです。

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