シャドーボクシングの効果

シャドーボクシングshadowboxing

女性にもおすすめ! シャドーボクシングの効果とは!?

シャドーボクシングの効果

ダイエットや体型維持を意識している女性におすすめなのが、特別な道具がなくても自宅で行えるシャドーボクシング。

シャドーボクシングは、ボクシングの練習方法の一つです。有酸素運動と無酸素運動の複合運動で、脂肪の燃焼効率が良いとダイエット効果に注目されているエクササイズです。

上半身をよく動かすイメージのあるシャドーボクシングですが、実際は全身を使う全身運動です。

たった3分間の1セット(1ラウンド)だけでも、思ってた以上にハードに感じるため、まずは1日1ラウンドから無理なく始めるのがおすすめです。

今回は、シャドーボクシングの効果についてまとめています。

ダイエット効果の高い運動!脂肪燃焼の効率が良い

シャドーボクシングは、効率の高い脂肪燃焼効果があります。

シャドーボクシングの優れた特徴は、有酸素と無酸素運動の複合運動で、ダイエット効果が高い運動です。

有酸素運動は、脂肪を燃焼してくれる運動ですが、長時間連続した運動をすることで効果を発揮をします。そのため、脂肪が燃焼し始めるまでに時間がかかります。

無酸素運動は、筋肉を増やし基礎代謝を高める効果のある運動で、有酸素運動にプラスすることで脂肪の燃焼効果を高めます。

有酸素運動は脂肪を燃やし、無酸素運動は基礎代謝を上げるため、この2つが同時にできるシャドーボクシングは、ダイエットにとても効果的な運動です。

ねじる動きが効果テキメン!ウエストにくびれを・二の腕は細く

シャドーボクシングには、ウエストや二の腕を細くする効果があります。

シャドーボクシングでは、腰から上半身をひねる運動をします。ウエストを捻じる動きは、お腹周りが引き締まり、ウエストにくびれを作ることができます。

また、腕も大きく動かすので二の腕のむくみがとれ、二の腕を細くするのにも有効な運動です。

さらに、上半身を捻じりながら腕を思いっきり前に突き出す動きは、背中の贅肉を落としすっきりとさせ、キレイな後ろ姿を作るのに効果的です。

脚を細くする効果もあり - 下半身の強化と太もも痩せに

シャドーボクシングは、下半身を細くする効果があります。

シャドーボクシングは、上半身だけを動かすのではなく、ステップを踏む動きが下半身の筋肉をよく使います。

踏み込む動きやかがむ動きが、ふくらはぎだけでなく太ももにも負荷をかけるので、痩せにくい太ももを細くする効果があります。

理想のボディメイクができる - カラダを引き締める効果

シャドーボクシングは、カラダ全体を引き締めることができます。

上半身と下半身をしっかり動かす運動なので、全身にほどよい筋肉がついてきます。

シャドーボクシングは、カラダの余分な脂肪を落とし、ほどよい筋肉をつけるため、引き締まったキレイなカラダのラインを作ることができます。

リバウンドのしにくいカラダを作るのに効果的

シャドーボクシングは、痩せた後のリバウンド防止にも役立ちます。

シャドーボクシングは、適度に筋肉をつけることができるため、基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすると、消費エネルギーが高くなるので、痩せた後のリバウンドがしずらくなります。

ストレスの発散に効果的!メンタルにも良い影響

シャドーボクシングは、ストレス発散に効果的な運動です。

適度に息が切れ、汗をかく運動は気分がすっきりとしストレスを発散することができます。

ストレスに関連するホルモンが減少し、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが増加します。

また、1ラウンド3分間をやりきったという、達成感や充実感もストレスの解消につながります。

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