ウエストのシェイプアップに効果的な運動を3つご紹介します。

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ウエストをシェイプアップ! ウエストに効くおすすめの運動3選

シェイプアップされたウエスト

ぷよぷよとしたお腹周りのぜい肉、気になりますよね。ウエストは、女性がダイエットで最もシェイプアップしたい部分ではないでしょうか。

引き締まったウエストなら、ワンピースや細身のパンツ、タイトスカートも美しく決まります。何より、美しいウエストは女性としての魅力が一段上がりますよね。しかし、食事制限やダイエットサプリだけでは、なかなか引き締まってくれない。そんなときは、やっぱり運動をするのが一番です。

ここでは、「簡単」で「効果あり」のウエストシェイプアップにおすすめな運動を3つご紹介します。いずれも手軽にできる運動ばかりですので、ぜひお試しください!

関連記事:女性特有!? 下半身太りを招く5つの原因

長く続けることがコツ!ラジオ体操でウエストシェイプアップ

ラジオ体操

ウエストをシェイプアップするためには、毎日の生活に習慣として運動を取り入れる必要があります。

そこで、おすすめなのが、多くの人が小学生の時に経験のあるラジオ体操です。1回3分程度の簡単な体操ですが、音楽と解説に合わせながらカラダを動かすだけで、かなりの運動効果が期待できます。

ラジオ体操はウエストをひねったり、伸ばしたり、お腹周りの筋肉を使うことが多いので、ウエストのシェイプアップにも効果的です。

ラジオ体操のメリットは、簡単に行えるということです。音楽を聴いただけで、自然と体を動かせるという人も多いのではないでしょうか。

今、何も運動をしていないけど、何かやらなきゃと思っている人には特におすすめの運動です。1から覚える必要もないし、道具も必要ありません。

1回やっただけでは物足りないと感じるようでしたら、2~3回と繰り返してみるのも良いでしょう。毎日続けることで、いつでもシェイプアップされた美しいウエストを保てます。

関連記事:実はすごかった!ラジオ体操がもたらす5つの効果

体幹トレーニング「プランク」でウエストをシェイプアップ

体幹トレーニング

アスリートも取り入れているという話題の体幹トレーニングですが、実際どのようなトレーニングなのでしょうか。

体幹」とは、カラダの幹である胴体部分のことです。体幹を鍛えることで、カラダのバランスを整え、運動能力を高める効果があるとされています。従来のダイエット方法とは異なり、カロリー消費は少ないものの、新陳代謝アップや太りにくい体づくりが期待できるトレーニング法です。

特に、ウエストのシェイプアップに効果が期待できるのが、「プランク」と言われるトレーニングです。うつ伏せになり、肘とつま先だけでカラダを持ち上げて支えます。

このとき、カラダを曲げないように、一直線に保つことを意識してください。この状態を30秒程度続けます。最初はつらいかもしれませんが、慣れてきたら時間や回数を増やしていくと良いでしょう。

特別な道具や場所も必要ないので、気軽に始められますし、長く続けられそうですね。

体幹トレーニングの効果 - カラダの深層部を鍛えるトレーニング

やってみると意外と楽しい!?ジョギングでシェイプアップ

ジョギングでウエストをシェイプアップ

代表的な有酸素運動と言えば、ジョギングです。ジョギングには脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

ウエスト周りがなかなか痩せないのは、余分についたぜい肉が原因です。そのぜい肉を落とすためには、やはり有酸素運動が欠かせないでしょう。ただ、運動嫌いの人にとっては、ジョギングはハードルが高いものです。学生時代に嫌々やらされたマラソンを思い出す人も多いかもしれません。

意外なことに、運動嫌いの人でもジョギングを始めてみたら楽しくてやめられないという方も多いのです。早朝、澄んだ空気の中、いつもの慣れ親しんだ近所を軽く走ってみるだけでも、さわやかな気持ちになります。

ジョギングにはシェイプアップだけでなく、ストレス解消や健康維持、睡眠の改善など、さまざまなメリットがあります。最初のハードルを超えたら、意外と楽しくなるかもしれませんよ。

関連記事:今さら聞けない!? ジョギングの5つの効果と効能について

何よりも続けることが大事!まずは気軽にやれることから

気軽にやれるところから続けよう

どんなダイエットも、続かなければ効果がありません。長く続けるにはコツがあるのです。

その条件としては、簡単にできること、短時間からできること、特別な道具や場所が必要ないこと、何より楽しいことです。

運動が苦手だったり、忙しくてなかなか時間が取れなかったり、運動を続けることは簡単ではありません。しかし、ダイエットには、週に1回まとめてやるハードな運動より、毎日行う軽い運動のほうが効果は高いと言われています。つまり、続けることがダイエット成功のカギなのです。

ラジオ体操や体幹トレーニングなどの簡単に行える運動は、毎日続けるのにおすすめです。まずは手軽にやれることからスタートしてみてはいかがでしょうか。自分の興味あるものからで結構です。

続けることで、ウエストが徐々に引き締まってくるのが実感できれば嬉しいですよね。また、毎日実践することで、他の運動も始める自信が出るかもしれません。

簡単な運動を続けられたら、サーキットトレーニングLSDピラティスなども取り入れてみましょう。複数の運動を行うことで、より効率の良いシェイプアップが期待できます。

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