チートデイとは

チートデイcheat-day

チートデイとは？

チートデイとは、ダイエット中や減量中にたくさん食べてもいい日のことです。

専門家の意見に沿って正しく行えば、ダイエットの停滞期を打破する効果をもたらします。チートデイをきっかけに、一気に体重が減る効果が望めるのです。

その効果を得るためには、チートデイを正しく行うことが前提になります。食事制限を行っている場合には、恒常性の働きで体重が落ちなくなる可能性があり、これが停滞期となるのです。

恒常性とは、環境の変化があった場合に、環境の変化にカラダが適応しようとすることです。食事制限のダイエットをしていると、食事が取れない状態になるので、カラダは生命の危機を感じて恒常性を発揮し、省エネモードに切り替えるのです。

このような場合は、チートデイによって停滞期を乗り越えることができます。生命の危機ではなかったと、カラダが認識すれば省エネモードが解消され、体重はまた落ちていくのです。

チートデイの具体的な方法としては週一回だけに限定し、基礎代謝の3倍の量を目安にしてカロリーを摂取します。30代の女性の平均であれば約4000キロカロリーとなります。

一日に取る摂取量としてはかなり多いです。間食やスイーツなどを利用してカロリー数を増やすといいでしょう。また、チートデイに摂取しておきたいのは高脂質、高タンパク質、高糖質です。ラーメン、ステーキ、チーズなどで補うといいでしょう。