新陳代謝とは

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新陳代謝metabolism

新陳代謝とは?

新陳代謝とは、古い細胞から新し細胞に入れ替わり、新しい細胞に生まれかわることを言います。

カラダの中では、常に新しい細胞が作られ古い細胞と入れ替わり、身体の組織を機能させて生命の維持をしています。

新陳代謝のサイクルは部位によって違い、胃腸5日・心臓22日・肌28日・筋肉や肝臓60日・骨90日と3ヶ月で全ての細胞が入れ替わることができます。

入れ替わった古い細胞は、老廃物として尿や便に汗とともに排出され、肌は垢として剥がれ落ちます。

新陳代謝は不規則な生活習慣や加齢とともに働きが悪くなり、肌荒れ便秘肩こり冷え性・疲労・加齢臭などの原因になります。

新陳代謝を活発にするには、栄養バランスや適度な運動睡眠など規則正しい生活習慣をおくり、ストレスを溜め込まないことも大切です。

栄養面では5大栄養素をバランスよく摂り、3食なるべく決まった時間に食べる事。 適度に汗をかけるウォーキングなどの有酸素運動や、リラックス効果のあるマッサージは血行を促進し老廃物の排出も促してくれます。

特に重要なのが睡眠です。副交感神経が優位になる睡眠中に成長ホルモンが活発になり、新陳代謝が高まると言われます。

新陳代謝が正しく働くことで、いつまでも健康で若々しさを維持することができます。

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