便秘 食べ物と食事

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便秘改善のための食べ物をチェック!

便秘の食べ物と食事

食物繊維を多く含む食べ物や食事をとる

便秘に効果的な食べ物に食物繊維を含んだ食べ物が挙げられます。便秘でお悩みの方は食物繊維を多く含む食べ物を摂取することをおすすめします。ただし、厄介なのが便秘の種類によって効果的な食物繊維は異なります。弛緩性便秘には不溶性の食物繊維を多く含む食べ物を、痙攣性便秘には水溶性の食物繊維を多く含む食べ物を摂ることをおすすめします。

日本人に多い弛緩性便秘におすすめ!の食べ物

蠕動運動が弱くなって起こる弛緩性(しかんせい)便秘の方におすすめの食べ物です。弛緩性便秘には蠕動運動を促す作用のある不溶性食物繊維を多く含む食べ物を摂取することをおすすめします。弛緩性便秘は日本人に最も多いタイプの便秘です。

痙攣性便秘におすすめ!の食べ物

腸の蠕動運動が強すぎる痙攣性(けいれんせい)便秘の方におすすめの食べ物です。痙攣性便秘には腸への刺激が少なく、スムーズな排便を促す水溶性食物繊維を多く含む食べ物を摂ることをおすすめします。

便秘にはさつまいも、ヨーグルトもおすすめの食べ物!

食物繊維に加えて、便秘におすすめの食べ物はさつまいもとヨーグルトです。

加えてとりたい!便秘におすすめの食べ物&食事

さつまいもにはさつまいもにしか含まれていないヤラピンと呼ばれる成分が含まれています。ヤラピンには、腸の蠕動運動を促し、便を柔らかくする作用があります。弛緩性便秘の方にはおすすめの食べ物ですね。また、ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌が含まれていますので、どちらのタイプの便秘にもおすすめの食べ物です。

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