肌に良い食べ物とは?

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肌に良い食べ物3選 - 美肌を目指す食べ物はこれだ!

アボカドを二つ手にして目にあてている女性

美しい肌を目指すためには、食生活にも気を付けなければならないということは言うまでもありません。

普段の食事がファストフードやインスタント食品などを中心としたものになっている人は、食生活そのものを見直すことが大切です。全てを見直し、まずは栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

バランスの良い食事を心がけたうえで、今回は美肌を目指すために積極的に取り入れていきたい食べ物を3つご紹介します。

どの食べ物もスーパーマーケットなどで簡単に入手できる食材ばかりですので、毎日の食事に気軽に取り入れていきましょう。

紫外線対策におすすめ!トマトを食べよう

ミニトマトとトマトソース

意識的に美しい肌を作るためには、紫外線から肌を守ることが重要です。トマトに豊富に含まれる「リコピン」には強い抗酸化作用があります。

美しい肌にとって、紫外線は大敵です。トマトを食べることによって、肌の酸化ダメージが軽減され、美肌効果をもたらしてくれます。

リコピンは熱に強いといった特徴があるため、生食以外にもトマトソースやスープにするなどといった味わい方が楽しめます。

紫外線対策としてトマトを活用する場合は、夜トマトを食べることをおすすめします。通常、消化には6~8時間ほどかかりますので、夜トマトを食べることで、昼の厳しい紫外線から肌を守ってくれることになります。

ちなみに、トマトが食べられない場合は、トマトジュースでも代用できます。ビタミン類は、生のトマトに劣りますが、リコピン含有量はトマトと同等か、それ以上のものもあります。

トマトジュースであれば、買い置きもできますし、職場や学校などで飲むことも可能ですね。缶タイプ、ボトルタイプなど色々とありますので、うまく活用しましょう。

栄養価が高いアボカドも美肌効果あり

3つのアボカドと葉っぱ

アボカドは別名「森のバター」と呼ばれるほど、栄養価が高い食べ物として知られています。

また、アボカドは「食べる美容液」とも呼ばれており、摂取することによって高い美容効果が期待できる食べ物のひとつです。

アボカドには、ビタミン、ミネラル、オレイン酸、食物繊維などといた肌に良い栄養素が豊富に含まれています。

特に、アボカドに含まれているビタミンEは、老化防止効果、がんや動脈硬化の予防などにも力を発揮してくれると言われているため、適量を摂取することがポイントです。

アボカドは1日1個程度の適量を守って食べると、健康にも美容にも役立ちます。

アボカドについては、他の野菜と一緒にサラダにして食べるものといったイメージが持たれています。しかし、パスタソースやディップ、スムージーにするなど、さまざまな調理方法を試してみてもおいしく食べられます。

腸内環境の改善のためにはヨーグルトがおすすめ

カップに入ったヨーグルトとスプーン

肌に良い食べ物としては、ヨーグルトをイメージする人も多いのではないでしょうか。

ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる食べ物です。腸内の環境が整うと、さまざまなトラブルや不快症状は解消できると考えられています。

しかし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌については、一度にたくさん摂取したとしても蓄積されるものではありません。

腸内環境を良くすることを目的としてヨーグルトを食べるのであれば、1日当たり200~300gが目安とされています。

ヨーグルトを食べる時には、その日の体調などを考慮しながら量を決め、継続して摂取することをおすすめします。また、ヨーグルトに含まれる菌には非常にたくさんの種類があるため、自分に合ったヨーグルトを食べることがポイントです

バランスのとれた食事が美肌を作る

野菜と水とメモ

美しい肌を作るためには、まずは普段の食生活を見直すことが大切です。

高脂肪・高カロリーの食事というのは肌トラブルを引き起こす原因となるばかりではなく、健康を損なう恐れさえあります。こういった乱れた食生活はすぐにでも見直して、改善する必要があるでしょう。

そして、ここで紹介をした肌に良いとされる食品を毎日の食生活に取り入れていくことが大切です。いくらカラダに良く、美味しい食材でも、いつも同じような食べ方ばかりをしていると飽きてしまうことが考えられます。

さまざまなレシピを試してみるなどして肌に良い食べ物を楽しく、そしておいしく取り入れていくことがポイントです。

美肌を目指したいのであれば、普段の食生活に今回紹介した食材を取り入れながら、栄養面に考慮したバランスの良い食生活を心がけるようにしましょう。

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