はっさくのカロリーと糖質を比較を交えてご紹介します。

はっさくのカロリーと糖質

はっさくのカロリーは？

はっさくのカロリー(100gあたり)は45kcal。グラフははっさくと果物平均、全食品平均のカロリーをグラフで比較したものです。

果物の100gあたりの平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、はっさくのカロリーは果物の中ではやや低く、全食品の中でも低い水準にあることが分かります。

はっさく1個分の重さは350～400gですので、1個分のカロリーは157～180kcalとなります。1個は結構な量ですが、丸々1個食べても180kcal程度ですので、やはりはっさくのカロリーは低いですね。ヘルシーな食材と言えます。

はっさくはミカン科に分類される果物です。87%が水分で、タンパク質、脂質も低く、炭水化物量もさほど多くありません。カロリーが低い原因はこのあたりにありますね。

はっさくの糖質は？

はっさくの100gあたりの糖質は10.0gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。はっさくの炭水化物量は11.5g、食物繊維量は1.5gですので、差し引いた糖質量は10.0gとなります。

果物の平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、はっさくの糖質は他の果物の平均と比較してやや少なく、全食品の平均と比較してもやや少ないことが分かります。

ちなみに、はっさく1個の重さは約350～400gとなりますので、1個分の糖質量は35～40g程度となります。

糖質もカロリー同様、低い水準ですね。はっさくは1個では多すぎるので、半分でも十分だと思います。ダイエットやボディメイクをやっている方には問題なく食べて良い食品です。

他の果物とのカロリー・糖質 比較

はっさくとほかの果物とのカロリー＆糖質 比較

上のグラフははっさくと主な果物とのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

上の食品はすべて柑橘系の果物ですが、カロリー、糖質量ともにさほど大きな差はないですね。レモンのカロリーがやや高く、ゆずのカロリーがやや低いですがさほどの差ではありません。

はっさくは柑橘類の中では、カロリー、糖質ともにほぼ中間あたりに位置していますね。みかんとほぼ同等のカロリー、糖質量であることも分かります。

カロリー、糖質ともに低水準 - 疲労回復や風邪予防にも

総合的にみてみますと、はっさくはカロリー、糖質共に低い水準であることが分かります。

果物の中ではやや低く、柑橘類では標準的な水準です。

脂質、糖質も高くないのでダイエットや筋トレ、ボディメイクに適した食材と言えます。はっさくには、クエン酸やビタミン類も含まれているため、疲労回復や風邪予防にも役立ちます。

参考：はっさくの栄養と効能とは？ はっさくで疲労知らずなカラダに

とてもヘルシーな食材ですので、ぜひ皆さんの健康にお役立て下さい。

関連コンテンツ