パッションフルーツのカロリーと糖質を比較を交えて解説していきます。

パッションフルーツのカロリーと糖質

パッションフルーツのカロリーは？

パッションフルーツのカロリー(100gあたり)は64kcal。グラフはパッションフルーツと、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、パッションフルーツのカロリーは果物の中では標準的、全食品の中では低い水準にあることが分かります。

パッションフルーツ1個分の重さは15gですので、1個分のカロリーは10kcalとなります。

パッションフルーツ1個の重さは約40～80gですが、果皮が厚いので可食部は15gほどです。

100gで換算すると標準的ですが、一個当たりにするとカロリーは低いと言えます。

パッションフルーツはトケイソウ科の南国果物です。中南米やミャンマー、日本では鹿児島や沖縄、熊本などで栽培されています。生食はもちろん、ジュースやゼリー、アイスクリームとしても人気が高いですね。 

パッションフルーツの糖質量は？

パッションフルーツの100gあたりの糖質は16.2gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。パッションフルーツの炭水化物量は16.2g、食物繊維量は0.0gですので、差し引いた糖質量は16.2gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、パッションフルーツの糖質は他の果物の平均と比較してやや多く、全食品の平均と比較しても標準的ことが分かります。

ちなみに、パッションフルーツ1個の重さは約15gとなりますので、1個分の糖質量は2.43g程度となります。

パッションフルーツ1個の重さは約40～80gですが、食べられるのは15gほどです。

パッションフルーツの糖質は1個でも高めです。お菓子やジュースの類は甘味料が加わり、糖質の量が多くなっているので気をつけましょう。

また、スプーンですくって食べるとあっという間なので、食べ過ぎを防ぐためにもしっかりと味わって食べましょう。

他の果物とのカロリー、糖質を比較

上のグラフはパッションフルーツと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

パッションフルーツのカロリーと糖質量は、マンゴーとライチはほぼ同じくらいです。パイナップルはそれよりも若干低いくらいです。

アセロラとオレンジのカロリー、糖質はだいたい同じくらいですが、パッションフルーツと比較するとおよそ1/2程度と言えます。

パッションフルーツのカロリーは標準、糖質はやや多めの果物

パッションフルーツはカロリーは標準範囲ですが、糖質の量がやや高めです。生食しやすい甘い品種もあり、一個の食べられる部分も少ないので、一度にいくつも食べないように気をつけましょう。

パッションフルーツには抗酸化作用を持つβ-カロテンとビタミンCが豊富です。シミやシワといったアンチエイジング効果が期待されいます。

国内では沖縄などの温かい地域で栽培されています。旬は夏で、強い日差しによるシミが気になる時期に迎えます。夏場に食べられる機会があればぜひお試しください。

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