みかんのカロリーと糖質を検証していきます。

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みかんのカロリーと糖質

みかん

カロリー

45kcal(100g)

全食品の中で

低い

果物の中で

やや低い

糖質

11.2g(100g)

全食品の中で

やや少ない

果物の中で

やや少ない

みかんのカロリーは?

みかん(生) 45kcal
みかん(早生、生) 45kcal
ストレートジュース 41kcal
濃縮還元ジュース 38kcal
50%果汁入り飲料 60kcal
缶詰果肉 64kcal
果物平均 61kcal
全食品平均 212kcal

みかんのカロリー(100gあたり)は45kcal。グラフはみかんとジュース、缶詰、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、みかんのカロリーは果物の中ではやや低く、全食品の中では低い水準にあることが分かります。

みかん1個分の重さは100gですので、1個分のカロリーは45kcalとなります。

早生(わせ)とは、通常よりも早く実がなる品種で、10月ごろから出回るみかんです。カロリーでは普通のみかんとほとんど変わらないですね。

ちなみに、ストレートジュースは果実をそのまま絞って容器に詰めたもの、濃縮還元は絞った果実から水分をとばして濃縮し、水を加えて還元したものです。濃縮還元は運搬費が抑えられるなどのメリットがあります。どちらもカロリーによる差異はあまりみられませんね。

みかんの糖質は?

みかん(普通、生) 11.2g
みかん(早生、生) 11.2g
ストレートジュース 10.6g
濃縮還元ジュース 9.9g
50%果汁入り飲料 14.6g
缶詰果肉 14.8g
果物平均 13.5g
全食品平均 18.5g

みかんの100gあたりの糖質は11.2gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。みかんの炭水化物量は11.9g、食物繊維量は0.7gですので、差し引いた糖質量は11.2gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、みかんの糖質は他の果物の平均と比較してやや少なく、全食品の平均と比較してもやや少ないことが分かります。

ちなみに、みかん1個の重さは約100gとなりますので、1個分の糖質量は11.2g程度となります。

普通と早生による糖質の違いは見られませんでした。ストレート系のジュースは生のみかんよりも糖質は少なかったですが、50%飲料と缶詰は生のみかんよりもやや多い糖質となっていました。

他の果物との比較

上のグラフはみかんと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

みかんはいちごグレープフルーツよりも多く、りんごぶどうよりも少ないカロリーと糖質量となっています。標準的かやや少ない印象を持ちます。

カロリー、糖質ともに低く問題なし - βクリプトキサンチンも

みかんのカロリーと糖質は、全食品及び果物の中でやや低い水準にあります。

また、みかんの1個の重さがちょうど100gほどですので、カロリーと糖質量を見るのに見やすいですね。ヘルシーな食材な上に、皮をむくだけで食べられますのでお手軽ですね。

ダイエットやボディメイクにも問題なく食べられる食材です。なお、みかんはβ-クリプトキサンチンという優れた成分も含まれています。

参考記事:みかんの栄養と優れた効果4選

カラダにも良い食材ですので、ぜひチェックしてみて下さい。

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