カロリー
576kcal(100g)
全食品の中で
種実類の中で
糖質
20.0g(100g)
全食品の中で
種実類の中で
カシューナッツ(フライ、味付け) | 576kcal | |
種実類平均 | 480kcal | |
全食品平均 | 212kcal |
カシューナッツのカロリー(100gあたり)は576kcal。グラフはカシューナッツと、種実類平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。
種実類の平均カロリーは480kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、カシューナッツのカロリーは種実類の中ではやや高く、全食品の中ではかなり高い水準にあることが分かります。
カシューナッツ10粒分の重さは12~15gですので、10粒のカロリーは70~86kcalとなります。
カシューナッツは40%以上は脂質が占めているので、カロリーは高くなります。カシューナッツはウルシ科の常緑高木で、種子の中身である仁(にん)を食用としたものです。果実は鮮やかな黄色をしています。
栄養価も高く、脂質のほかに、亜鉛、鉄分、ビタミンB1などが豊富に含まれています
カシューナッツ(フライ、味付け) | 20.0g | |
種実類平均 | 17.9g | |
全食品平均 | 18.5g |
カシューナッツの100gあたりの糖質は20.0gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。カシューナッツの炭水化物量は26.7g、食物繊維量は6.7gですので、差し引いた糖質量は20.0gとなります。
種実類の100gあたりの平均糖質量は17.9g、全食品の平均は18.5gですので、カシューナッツの糖質は他の種実類の平均と比較して標準的、全食品の平均と比較しても標準的ことが分かります。
ちなみに、カシューナッツ10粒の重さは約12~15gとなりますので、10粒分の糖質量は2.4~3g程度となります。
カシューナッツはカロリーは高いですが、糖質は標準的でそれほど多くはありません。一度に100gも食べませんので10粒程度なら糖質量は少ないと言えるでしょう。
カシューナッツは糖質制限中の間食にも進められています。他のナッツ類と合わせて食べるのが最適です。
カシューナッツ
アーモンド
ピスタチオ
くるみ
ごま
銀杏
上のグラフはカシューナッツと主な種実類との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。
カシューナッツは他の種実類と比較すると、アーモンド、ごまとはカロリーに差はあまり見られません。糖質はナッツ類の中では標準の範囲です。
やはり種実類はカロリーの高い食品ということが分かります。その中でも、クルミはカロリーが高いですが糖質は少なく、銀杏は糖質が多いですが、カロリーは低くなります。
カシューナッツのカロリーは種実類の中では標準的ですが、全食品と比較するとかなり高い水準です。一方糖質はどちらも標準の範囲となっています。
カシューナッツを含め、種実類全般、高カロリーの食材ですが、糖質は比較的少ないので、糖質制限中や甘いお菓子が好きな方の間食に進められています。
ただし、脂質が多く高カロリーですから食べ過ぎれば肥満の原因になります。他のナッツとも合わせて一日25gに抑えて食べるのが最適です。