すもものカロリーと糖質を比較を交えてご紹介します。

すもものカロリーと糖質

すもものカロリーは？

すもものカロリー(100gあたり)は44kcal。グラフはすももと、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、すもものカロリーは果物の中ではやや低く、全食品の中では低い水準にあることが分かります。

すもも1個分の重さは60～80gですので、1個分のカロリーは26～35kcalとなります。

平均的な大きさのすももは1個つで30Kcal前後ですから、一個分で換算してもカロリーは比較的低いと言えます。ただ、大きい品種のすももは1個130gほどあるので、カロリーは57kcalほどあります。

生食が主流ですがジャムやゼリー、コンポートなどにも利用されます。これらには、砂糖が使われているのでその分カロリーが高くなります。

すももの糖質について

すももの100gあたりの糖質は7.8gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。すももの炭水化物量は9.4g、食物繊維量は1.6gですので、差し引いた糖質量は7.8gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、すももの糖質は他の果物の平均と全食品の平均を比較しても、やや少ないことが分かります。

ちなみに、すもも1個の重さは約60～80gとなりますので、1個分の糖質量は4.68～6.24g程度となります。

大きい品種のすももは1個130gほどあるので、糖質量は10.14gとなります。

糖質の少ない果物ですが、大きい品種はひとつ10g以上にもなります。気になる場合は小さいすももをひとつにとどめておきましょう。

他の果物とのカロリーと糖質の比較

上のグラフはすももと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

上の果物は、いずれもすべてバラ科のものです。

すももとその他の果物の比較では、カロリーと糖質が同じくらいなのが、桃とびわです。いちごはこれらよりも、若干カロリーと糖質量が低くなります。

さくらんぼとりんごは、カロリー、糖質ともに同じくらいです。すももと比較するとカロリーは10～15Kcalほど高く、糖質は2倍近い多い量を含みます。

すももはカロリー、糖質ともに低い水準の果物

すもものカロリーと糖質はどちらも低い水準に位置しています。果物類のなかでもやや低めなの夏バテので、旬の時期にはデザートにおおすすめです。

疲労回復に役立つクエン酸が含まれています。夏ごろに旬を迎えるので、予防や回復にいいでしょう。

食べきれなかったすももはジャムにするものいいですが、砂糖をあまり使わないコンポートにすると、カロリーと糖質を多少抑えることができます。

関連コンテンツ