ライチのカロリーと糖質を解析していきます。

ライチのカロリーと糖質

ライチのカロリーは？

ライチのカロリー(100gあたり)は63kcal。グラフはライチと、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、ライチのカロリーは果物の中では標準的、全食品の中でも低い水準にあることが分かります。

ライチ1個分の重さは15～19gですので、1個分のカロリーは約9～12kcalとなります。

ライチの主要栄養素は炭水化物で果糖とブドウ糖で占められています。

5粒で60kcalくらいですので、果物の中ではカロリーは標準的ですね。5個で約100gですから、カロリーの計算はしやすいかと思います。

ライチは中国南部からベトナム北部原産のフルーツで、世界三大美女の一人である楊貴妃が好んで食べたとされる果物です。

ライチの糖質は？

ライチの100gあたりの糖質は15.5gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。ライチの炭水化物量は16.4g、食物繊維量は0.9gですので、差し引いた糖質量は15.5gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、ライチの糖質は他の果物の平均と比較して標準的、全食品の平均と比較してもやや少ないことが分かります。

ちなみに、ライチ1個の重さは約15～19gとなりますので、1個分の糖質量は2.32～2.94g程度となります。

1個で約3gの糖質を含むと考えて計算すると分かりやすいですね。5粒で15g程の糖質になります。

ライチの主要成分は加糖とブドウ糖ですが、水分も多いので糖質量は果物類では標準的となります。

他の果物とのカロリーと糖質の比較

上のグラフはライチと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

ライチはマンゴーとほぼ同じカロリーと糖質量ですね。ぶどうはカロリーが若干低いですが、糖質はほぼ同量です。

アセロラのカロリーと糖質は果物類の中ではやや低い範囲で、どちらもライチの1/2ほどとなります。

ブルーベリーはライチ同様、個数を制限して食べられるので、摂取カロリーや糖質の制限がしやすいですね。

ライチのカロリーと糖質は果物類の中では標準的 - シミを防ぐ効果も

ライチのカロリーと糖質は果物類の中ではどちらも標準的でした。ちなみに全食品中ではカロリーは低く、糖質はやや少ないという結果です。

ライチは5個で約100gですから計算しやすく、さらに食べる個数を調整をしやすい果物です。気になるときは2、3個にするなどその日に食べた食事量に合わせて、調整してみてください。

みずみずしく、シミを抑制する成分や葉酸も含むのも特徴的で、美肌効果もあることから女性におすすめの果物です。

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