キウイのカロリーと糖質を他の食品と比較して検証していきます。

キウイのカロリーと糖質

キウイのカロリーは？

キウイのカロリー(100gあたり)は53kcal。グラフはキウイと果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、キウイのカロリーは果物の中では標準的、全食品の中では低い部類にあることが分かります。

キウイ1個分の重さは約100gですので、1個分のカロリーは53kcalとなります。目安量の1個と基準カロリーが同一のため、カロリー計算もしやすいですね。

キウイのカロリーは果物の中では標準的な部類です。生で食べることがほとんどですので、食べ過ぎる心配はないでしょう。

キウイの糖質は？

キウイの100gあたりの糖質は11.0gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。キウイの炭水化物量は13.5g、食物繊維量は2.5gですので、差し引いた糖質量は11.0gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、キウイの糖質は他の果物の平均と比較してやや少ない、全食品の平均と比較してもやや少ないことが分かります。

ちなみに、キウイ1個の重さは約100gとなりますので、1個分の糖質量は11.0g程度となります。

こちらもカロリー同様、目安量1個の重さが基準糖質と同じため、糖質を把握しやすいですね。

ちなみに、キウイには緑肉腫と黄肉腫の2種類がありますが、緑肉腫の方がカロリー、糖質ともに低く、食物繊維も豊富です。こちらも合わせて覚えておきましょう。

他の果物との比較

上のグラフはキウイと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

上の果物の中ではカロリーと糖質はやや高めに感じますが、果物全体でみれば標準的な水準です。パイナップルとほぼ同じカロリー量、糖質量となります。

ちなみに、上の果物の中でキウイは最も多い食物繊維量となっています。

カロリー、糖質は標準的 - 食物繊維も豊富に含まれる

キウイのカロリーと糖質を見てきましたが、いずれも果物の中では標準的な水準です。

また、キウイ1個の重さが約100gと基準値の値と同じな点も計算しやすいですね。

キウイは糖質もやや含みますが、食物繊維が多い点が特徴的です。バナナの2倍近い食物繊維量を誇ります。

食物繊維はご存じのとおり、腸内環境を整える働きがあります。便秘でお困りの方などには嬉しい果物ですね。

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