夏みかんのカロリーと糖質をグラフを交えて解説しています。

夏みかんのカロリーと糖質

夏みかんのカロリーは？

夏みかんのカロリー(100gあたり)は40kcal。グラフは生の夏みかんと缶詰、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、夏みかんのカロリーは果物の中ではやや低く、全食品平均と比較しても低い水準にあることが分かります。

夏みかん1個分の可食部分の重さは200g前後ですので、1個分のカロリーは80kcalほどとなります。夏みかん1個を食べたとしても80kcalくらいですので、カロリーは低い部位類に入りますね。

夏みかんのカロリーが低い理由は、その多くが水分だからです。全体の90%弱ほどが水分となります。ちなみに、缶詰は81kcalで夏みかんの倍ほどになります。糖質がほぼ2倍近く入っており、その分カロリーは多くなります。

夏みかんの糖質は？

夏みかんの100gあたりの糖質は8.8gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。夏みかんの炭水化物量は10.0g、食物繊維量は1.2gですので、差し引いた糖質量は8.8gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、夏みかんの糖質は他の果物の平均と比較してやや少なく、全食品の平均と比較してもやや少ないことが分かります。

ちなみに、夏みかん1個の重さ(可食部)は約200gとなりますので、1個分の糖質量は17g程度となります。

他の果物との比較

上のグラフは夏みかんと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

果物の中でも柑橘系の果物と比較してみました。柑橘類の中でも夏みかんはほぼ、中程度のカロリー、糖質量ですね。オレンジとほぼ同じカロリーと糖質になっています。

同じ柑橘系の果物では、金柑がカロリー、糖質ともにやや多めとなっています。

カロリー、糖質ともに低い - 疲労回復やストレス対策などにも

夏みかんはカロリー、糖質ともに低い果物であることが分かりましたね。

ダイエット中でも問題なく食べれる食品です。なお、夏みかんにはクエン酸やビタミンC、食物繊維なども含まれています。

疲労回復やストレス対策にも役立つ果物なので、こちらも合わせて押さえておいて下さい。

参考：爽やかな酸味が魅力！ 夏みかんの栄養と効能について

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