なつめのカロリーと糖質をグラフと共にご紹介します。

なつめのカロリーと糖質

なつめのカロリーは？

なつめのカロリー(100gあたり)は287kcal。グラフはなつめ(乾燥)と、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、なつめのカロリーは果物の中ではかなり高く、全食品の中ではやや高い水準にあることが分かります。

なつめ1個分の重さは4～5gですので、1個分のカロリーは11～14kcalとなります。

非常に高いカロリーに思われますが、これは乾燥したなつめの100gあたりのカロリー。1個で換算すると10kcalちょっとですので、さほど高いカロリーとは言えませんね。

なつめはクロウメモドキ科の植物で、主に果実を乾したものを食用としています。

なつめの糖質は？

なつめの100gあたりの糖質は58.9gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。なつめの炭水化物量は71.4g、食物繊維量は12.5gですので、差し引いた糖質量は58.9gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、なつめの糖質は他の果物の平均と比較してかなり多く、全食品の平均と比較してもかなり多いことが分かります。

ちなみに、なつめ1個の重さは約4～5gとなりますので、1個分の糖質量はおよそ2.35～2.95gとなります。

なつめは糖質が多い食品です。たったの2個でも糖質が6gにもなります。生で食べる機会はほとんどなく、おもに乾燥させたドライフルーツや砂糖漬に加工されているので、糖質の量が多くなります。

他の果物とのカロリーと糖質の比較

上のグラフはなつめと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

他の食品と比較すると、なつめのカロリーと糖質はとても高いですが、これは乾燥させたものの数値です。

なつめ5個ほどで、いちじく、柿、ぶどう、ブルーベリーのカロリーと同じくらいでしょうか。糖質量はブルーベリーを除く果物と同量くらいになります。

また、梅干し1個は平均で10gとなつめより少し重くなりますが、カロリー、糖質は梅干しの方が断然少なくなります。

なつめは高カロリーで高糖質 - 数を決めて食べよう

なつめはカロリーも糖質もとても高い水準の果物です。乾燥しているので、ついつい食べ過ぎやすいので気をつけましょう。

そのまま食べてもいいですが、おもにジャムや焼酎に漬けこんだなつめ酒などにして食べられています。

漢方薬に利用されるほど栄養価も高く、脂質の代謝や貧血、むくみの予防などの効能があります。

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