プルーンのカロリーと糖質を比較を交えて解説していきます。

プルーンのカロリーと糖質

プルーンのカロリーについて

プルーンのカロリー(100gあたり)は49kcal。グラフはプルーンの生と乾、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、プルーンのカロリーは果物の中ではやや低く、全食品の中でも低い水準にあることが分かります。

プルーン1個分の重さは約60～75gですので、1個分のカロリーは約29kcalとなります。ドライプルーンは1個の重さが約8～10gほどなので、1個分のカロリーは約19～24kcalとなります。

ドライタイプになると一気にカロリーが高くなります。生のプルーンを乾燥させて水分がなくなった分、100gあたりのカロリーは高くなります。

1個あたりだと生とドライプルーンのカロリーにさほど差はありませんが、手軽でつい食べ過ぎやすく高カロリーとなります。食べ過ぎには注意しましょう。

プルーンの糖質は？

プルーンの100gあたりの糖質は10.7gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。プルーンの炭水化物量は12.6g、食物繊維量は1.9gですので、差し引いた糖質量は10.7gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、プルーンの糖質は他の果物の平均と比較してやや少なく、全食品の平均と比較してもやや少ないことが分かります。

ちなみに、プルーン1個の重さは約60～75gとなりますので、1個分の糖質量は6.4～8g程度となります。ドライタイプは1個の重さが約8～10gほどなので、1個分の糖質量は約4.4～5.5gとなります。

カロリーと同様にこちらも、生とドライのプルーン1個分の糖質量には大きな差はありませんが、ドライプルーン5つで糖質は22～27.5g と高くなります。

他の果物とのカロリーと糖質を比較

上のグラフはプルーンと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

主な果物類との糖質を見てみると、どれもしっかりと含まれていますね。果物にはブドウ糖や加糖が含まれているので、糖質はある程度の量は入っています。果物のカロリーは糖質の量によって決まると言えるでしょう。

また、ドライプルーンは気をつけないとバナナよりもカロリー、糖質ともに上回ってしまいます。

ドライプルーンのカロリーと糖質に気をつけよう

生のプルーンは水分が多く食べ過ぎることはあまりないので、カロリー、糖質はさほど気にする心配はないででしょう。

ただ、ドライプルーンには要注意です。1個ほどでは問題ありませんが手軽でつい数を食べてしまいがち。5つ6つは軽く食べてしまいます。

プルーンは食物繊維を含むのでお通じには良い効果があります。食べ過ぎ防止兼ねてヨーグルトと合わせれば乳酸菌も摂れ、より整腸作用が高まります。

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