いよかんのカロリーと糖質について解説しています。

いよかんのカロリーと糖質

いよかんのカロリーはどのくらいある？

いよかんのカロリー(100gあたり)は46kcal。グラフはいよかんと、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、いよかんのカロリーは果物の中ではやや低く、全食品の中では低い水準にあることが分かります。

いよかん1個分(可食部)の重さはおよそ150～180gですので、1個分のカロリーは約69～83kcalとなります。

また、いよかん1片の重さは約15gほどなので、1片のカロリーは約7kcal程度です。

さわやかな香りとほどよい甘酸っぱさが人気で、とてもジューシーな柑橘類です。厚い皮はそれほど固くなく手で簡単に剥けます。

主の食べ方はみかんのように生食が向いていますが、ゼリーやマーマレード、ジュースなどにも加工されています。

いよかんの糖質はどのくらいなの？

いよかんの100gあたりの糖質は10.7gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。いよかんの炭水化物量は11.8g、食物繊維量は1.1gですので、差し引いた糖質量は10.7gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、いよかんの糖質は他の果物の平均と比較してやや少なく、全食品の平均と比較してもやや少ないことが分かります。

ちなみに、いよかん1個の(可食部)重さは約150～180gとなりますので、1個分の糖質量は16.05～19.26gとなります。

また、いよかん1片の重さは約15gほどなので、1片のカロリーは約7kcal程度です。

いよかん100gではやや低い範囲ですが、1個分になると糖質が16gにもなるので、やや高い水準となります。

ただ、いよかんのGI値は33と低いメリットもありますので、半分に分けて食べるのがちょうどいいと思います。

他の果物とのカロリーと糖質の比較

上のグラフはいよかんと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

いよかんと他の柑橘類を比較すると、みかんのカロリーと糖質がほぼ同じくらいなのが分かります。これらは含まれている栄養成分も似ています。

カロリーで比較すると、もっとも低いのがゆず、高いのが金柑です。糖質ではみかんがもっとも多く、オレンジとグレープフルーツが少ないです。

柑橘類はゆずのように果汁や果皮を少量しか使わないものや、金柑のように皮ごと食べるもの、いよかんのような果肉を食べるタイプなど、様々です。

そのため、100g中でカロリーや糖質が多いものでも、実の大きさや食べ方で、一食分の摂取カロリーや糖質量が少なくなるものもあります。

いよかんのカロリーと糖質はやや低い - 半分に分けて食べよう

いよかんを見てきましたが、100g中のカロリーと糖質はやや低い水準でしたが、1個分となるとそこそこなので、一度に食べる量は半分に抑えるのが無難です。

GI値は低いので食後のデザートにするのもいいでしょう。食物繊維を含んでいるのでお通じの改善にも役立ちます。

いよかんにはビタミンCやクエン酸が含まれているので、風邪予防や疲労回復に効果があります。

関連コンテンツ