アボカドのカロリーと糖質を他の食品と比較して検証していきます。

アボカドのカロリーと糖質

アボカドのカロリーは？

アボカドのカロリー(100gあたり)は187kcal。グラフはアボカドと、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、アボカドのカロリーは果物の中ではかなり高く、全食品の中では標準的水準にあることが分かります。

アボカド1個分の重さは200gですので、1個分のカロリーは374kcalとなります。

ご飯1杯分が約235kcalですから、アボカドはなかなかのカロリーですね。ハンバーガーと一緒に食べた場合は、怖いぐらいの高カロリーとなります。

アボカドのカロリーが高い理由は脂質が多い点です。アボカドの脂質は100g中18.7gと他の果物に比べて群を抜いていることから、「森のバター」とも呼ばれてれています。

ちなみに、アボカドは「世界で最も栄養価が高い果実」としてギネスブックに認定されています。脂質も多いですがその他の栄養も豊富に含まれています。

アボカドの糖質は？

アボカドの100gあたりの糖質は0.9gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。アボカドの炭水化物量は6.2g、食物繊維量は5.3gですので、差し引いた糖質量は0.9gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、アボカドの糖質は他の果物の平均と比較して少なく、全食品の平均と比較しても少ないことが分かります。

ちなみに、アボカド1個の重さは約200gとなりますので、1個分の糖質量は1.8g程度となります。

アボカドの糖質が低いのは、炭水化物の多くが食物繊維で占められているためです。炭水化物の量が多くても食物繊維が多ければ、その分、糖質の量が少なくなります。

アボカドのカロリーは気になりますが、糖質の摂取量は心配ないと言えます。

他の果物類とのカロリーと糖質を比較

上のグラフはアボカドと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

アボカドとその他の果物を比較すると、カロリーはとても高いですが糖質かなり少ないですね。

バナナは糖質は糖質が多く、スイカは比較的カロリー低くい果物です。プルーンやキウイ、レモンのカロリーと糖質はほぼ同程度と言えるでしょう。

アボカドで注意する点は、そのまま食べるよりも元々高カロリーのハンバーガーやハンバーグと合わせることが多いことです。わさび醤油やお豆腐にのせたりと、なるべくシンプルな食べ方にしましょう。

果物類では高カロリー、糖質は低い - 良質な脂質を含む

アボカドは果物類の中では高カロリー、低糖質ですが、全食品と比較するとカロリーは標準範囲、糖質はやはり低水準となります。

アボカドのカロリーの高さは脂質が要因ですが、これはオレイン酸と呼ばれる良質な脂質が含まれています。悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにする効能があります。

アボカドはダイエットの敵と思われがちですが食べ方次第です。脂質と食物繊維が便秘を解消し、濃厚な味わいが満腹感と腹持ちを良くしてくれます。パンやドレッシングなどとわせるとカロリー、糖質ともに一気に高くなるので気をつけましょう。

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