ラズベリーのカロリーと糖質をグラフを用いて分析していきます。

ラズベリーのカロリーと糖質

ラズベリーのカロリーは？

ラズベリーのカロリー(100gあたり)は41kcal。グラフはラズベリーと、果物平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。

果物の平均カロリーは61kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、ラズベリーのカロリーは果物の中ではやや低く、全食品の中では低い水準にあることが分かります。

ラズベリー1粒分の重さは約2～3gですので、1粒分のカロリーは約0.8～1.2kcalとなります。また、ラズベリーー10粒の重さは20～30gほどなので、10粒分のカロリーは約8～12kcalです。

10粒食べても10kcal前後ですので、ラズベリー自体のカロリーは低いですね。冷凍したものの方が手に入りやすく、ヨーグルトに混ぜたりジャムにして食べる機会が多いので、実際の摂取カロリーはもう少し高くなるでしょう。

ラズベリーはバラ科イチゴ属の果物で、いちごやブラックベリーなどの一種です。

ラズベリーの糖質について

ラズベリーの100gあたりの糖質は5.5gです。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。ラズベリーの炭水化物量は10.2g、食物繊維量は4.7gですので、差し引いた糖質量は5.5gとなります。

果物の100gあたりの平均糖質量は13.5g、全食品の平均は18.5gですので、ラズベリーの糖質は他の果物の平均と比較してやや少なく、全食品の平均と比較しても少ないことが分かります。

ちなみに、ラズベリー1粒の重さは約2～3gとなりますので、1粒分の糖質量は0.11～0.17g程度となります。ラズベリー10粒の重さは約20～30gとなるので、10粒分の糖質量は約1.1～1.7gほどです。

ラズベリー10粒でも糖質が1g前後。これは本当に低い糖質量ですね。炭水化物は10gもありますが約半分が食物繊維と豊富な量です。

ただカロリーの項目でも説明しましたが、トッピングやジャムなどにして食べる機会が多い果物です。

他の果物とのカロリーと糖質の比較

上のグラフはラズベリーと主な果物との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。

ラズベリーと他の果物を比較していますが、カロリーはいちごが全体に比べ低めでハスカップが少し高いですが、それでも果物の中では標準の範囲です。その他の果物類はあまり差がなく、カロリーの低い部類となっています。

糖質量の比較ではやはりラズベリーは低い果物なのが分かりますね。そして意外に多いのがさくらんぼです。

果物は全体に糖質が多いイメージがありますがベリー系は低いと言えるでしょう。ただし、果物は砂糖を加えた加工食品も多いので食べ過ぎには気をつけましょう。

低カロリーで低糖質 - ラズベリーケトンが体脂肪を燃焼！

ラズベリーはカロリーも糖質も低い果物です。カロリーや糖質制限といったダイエット中には欠かせない果物と言えるでしょう。

ヨーグルトに加える場合はラズベリーの甘酸っぱさを楽しみ、砂糖やはちみつなどは最小限にと止めましょう。糖質の少ない甘味料がおすすめです。

脂肪燃焼効果のあるラズベリーケトンを含むため、体脂肪を燃焼するとしてダイエット中のサポートにとサプリメントも販売されています。

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